wyciskanie na klatke

05.12.2019 Push 1.Wyciskanie nad głowę Smith 9x120kg, 14x95kg 2.Wyciskanie hammer na klatke 9x160kg, 12x125kg 3.Wyciskanie wąsko 7x120kg, 13x95kg 4.Rozpiętki brama 12x20kg, 18x15kg 5.Wznosy bokiem 9x28kg, 13x24kg, 17x20kg 6.Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 12x7,5kg, 17x5kg, 22x2,5kg 7.Prostowanie na wyciągu liną 10x42g, 18x31,5kg [...]

Witam nie wiem czy jeszcze ktos tu zagląda ale może akurat Mam pytanie czy moge zamienić przynajmniej przez jakiś czas wyciskanie na ławce poziomej(klatka) na wyciskanie w siadzie w pozy pionowej na maszynie?? Jest to ćw 1 na ćw 14 z atlasu ćwiczeń?? Jakoś po roku bezczynności nie moge sie przyzwyczaic do sztangi, a po maszynie lepiej czuje [...]

[...] juz do totalnego upadku ale wiekszosc jeszcze z delikatnym zapasem :) Trening 1. Rozpietki w skosie + 4x15 powt 2. Wyciskanie na hammerze lekki skos ujemny 3x7powt 90kg 3. wyciskanie na suwnicy Shmith 2x10 powt x 80kg 4. Wyciskanie hantlami siedzac na barki 9x26kg 9x26kg 5. Triset x 3 serie a. wznosy hantli przodem 10powt b. wznosy hantli do [...]

Cześć, zaczne od zmian, od tego tygodnia zmniejszam kardio z 5x30 na 5x25, szama bez zmian. Dzisiaj w robocie, mega słaby, ledwo co wytrwalem do konca, musialem isc zbierac sily na kibel zeby dalej robic, do tego łeb mnie po pauzie rozbolal, nie wiem czy od cisnienia czy od zmeczenia (nie wyspalem sie bo od dwoch dni walczylem z kiblem bo sie [...]

[...] tego przed wyjsciem na siłownie taka niespodziweanka sie stała %-) http://www.iv.pl/images/91069702888679005927.jpg http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA -wyciskanie sztangi na skosie 4x8 w osatatniej serii robisz poczwórny dropset czyli 4 zrzutki ciężaru -rozpiętki na skosie w górę 4x10 -pompki poręcze wersja na klatkę 4 [...]

[...] 12 maj DT Zakwasy na plecach mega a tu dziś klata w planie była , trening dobrze wykonany , jutro dzień regeneracji http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA -wyciskanie sztangi na skosie 4x8 w osatatniej serii poczwórny dropset czyli 4 zrzutki ciężaru -rozpiętki na skosie w górę 4x10 -pompki poręcze wersja na klatkę 4 serie na [...]

[...] 19 maj DT klata z barkami , dobry trening zrobiony , mega zadowolony http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA -wyciskanie sztangi na skosie 4x8 w osatatniej serii poczwórny dropset -rozpiętki na skosie w górę 4x10 -pompki poręcze wersja na klatkę 4 serie na maxa łączona -brama z [...]

[...] 26 maj DT Njabardziej ulubiony dzien treningowy pośród całego tygodnia czyli klata i barki , był ogien :-D http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA -wyciskanie sztangi na skosie 4x8 w osatatniej seriipoczwóny dropset -rozpiętki na skosie w górę 4x10 -pompki poręcze wersja na klatkę 4 serie na maxa łączona -brama z [...]

[...] 23 czerwiec DT Klata i bary mega spompowane , jutro dzien wolny wpadnie tylko cardio http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA -wyciskanie sztangi na skosie 4x8 w osatatniej serii poczwóny dropset czyli 4 zrzutki ciężaru -rozpiętki na skosie w górę 4x10 -pompki poręcze wersja na klatkę 4 serie na [...]

[...] Triceps cieżko, klata lekko, bok barku, brzuch kg x powtórzenia - Pompki na poręczach +0x15 +15x15 +25x15 +30x12 +35x9 +40x7 +45x5 - Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 35x15 40x14 42x10 45x7 - Wyciskanie sztangi skos dodatni 50x15 70x14 80x11 90x4 - Wyciskanie hantli płasko 26x20 31x18 36x12 - Prostowanie [...]

[...] przywodziciele dostaja 3x ćwiczenie bezpośrednio a do tego 2x pośrednio Tylko są wyeksploatowane i zmęczone i nie pozwalają na progres w głównych ćwiczeniach Klatka: 1. wyciskanie sztangielek leząc na ławce poziomej 2. przyciąganie draka dolnego do mostka Przyciąganie drążka to nie ćwiczenie na klatkę - tylko na plecy, Dlaczego nie chcesz [...]

Dzień 83 (Poniedzialek) - Klatka Niestety troche brakuje czasu, praca, szkola treningi i dieta, a wracajac nie mam już sily robic wypisek, niedlugo mam nadzieje, ze wszystko się już uspokoi . Sobota-poniedziałek niskie kcal , po treningu oprocz kurczaka i oliwy, pare owoców z powodu słabego samopoczucia. Nawet na dokończenie bicepsa nie miałem [...]

http://www.youtube.com/watch?v=ABSguvzlrdU&feature=channel_page Wczorajszy trening:Barki/Kaptury/Łydki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(szyna) 1s-55kgx15p 2s-75kgx10p 3s-90kgx6p 4s-90kgx5p+55kgx5p+2p z pomocą Ostatnia seria zrobiona na maksa,za***iście spompowałem barki. 2.Seria Łączona: Unoszenia sztangielek bokiem siedząc + Unoszenia [...]

nic ciekawego się nie dzieje, treningi lecą cały czas, micha trzymana :-) 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 15/12/10/8/6 2. Wyciskanie siedząc na klatkę 4s 15p 3. Wyciskanie siedząc na barki na maszynie Smitha 15/12/10/10 4. Prostowanie siedząc 5s 12-15p 5. Wyciskanie wąsko na maszynie Smitha 3s 12p 6. Uginanie leżąc 3s 8p 7. Uginanie ramion na [...]

PONIEDZIALEK - KLATKA + BARKI 1. Rozpietki w bramie - 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x17,5g / 15x17,5kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 3x8-10 10x42,5kg / 10x42,5kg / 10x42,5kg 10x45kg / 10x45kg / 10x45kg 3. Wyciskanie na Hammerze skos dol - 3x8-10 10x55kg / 10x60kg / 10x65kg 10x55kg / 10x65kg / 10x65kg 4. Fly [...]

Tył ud + Klatka - trening nr 6 1. MC na prostych Zayebiście idzie i jeszcze zapas.... 67,5 x 12 77,5 x 10 87,5 x 8 97,5 x 6 (poprzednio 95 x 6) 2. UGINANIE PODUDZI NA ŁAWCE Z HANTLĄ MIEDZY STOPAMI Na początku tego treningu ciężko mi było z 20kg... dziś 30 w miarę na luzie... 20 x 12 23 x 10 30 x 10 (poprzednio 25 x 10) 3. WSPIĘCIA OK 110kg x [...]

Klatka + ramiona + Brzuch - TRENING NR19 - ostatni klatki i ramion 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 55x12 / 60x9 / 65x7 / 70x7 / 70x7 62,5x12 / 67,5x9 / 72,5 x7 / 70x7 / 70x7 59x12 / 66x9 / 73x7 / 73x7 / 73x7 61x12 / 68x9 / 75x7 / 75x7 / 75x7 61x12 / 68x9 / 75x7 / 75x7 / 75x7 61x12 / 68x9 / 75x7 / 77x7 / 77x7 63x12 / 70x9 / 77x7 / 80x7 / [...]

[...] to na drugi dzień nie ma szans żeby cokolwiek zrobić }:-( To już któryś raz widzę łączenie na jednej sesji treningowej wyciskania wertykalnego z horyzontalnym, czyli wyciskanie pionowe na barki z poziomym na klatkę To nie ma prawa działać długofalowo. Będzie się to zawsze znosić siłowo. Albo jedno albo drugie albo jedno siłowo a drugie [...]

[...] 16r (bardzo wolne opuszczanie) Świetnie czuję klatkę w tym ćwiczeniu. Super się rozciąga, nie mam problemów z utrzymaniem ściągniętych łopatek. 3. Rozpietki na bramie 20x + wyciskanie zlaczonych hantli 10x (5s) 4szt x 18r + 10kg x 10r 3szt x 20r + 10kg x 10r 3szt x 20r + 10kg x 10r 3szt x 18r + 10kg x 10r (ostatnie kilka na bramie szarpane) 3szt [...]

A 1.Przysiady RAMPA 8 2.Wyciskanie sztangi na klatke RAMPA 8 3.Wiosłowanie sztangą RAMPA 8 4.Wyciskanie hantli/sztangi na barki RAMPA 8 5.Unoszenie sztangi na bica 4 x 10,8,8,6 6.Pompki na poręczach na trica 4 x 10,8,8,6 7.Szrugsy 3 x 10 8.Trzymanie statyczne 3 serie 9.Brzuszki 3 serie B 1.Martwy ciąg RAMPA 8 2.Wyciskanie hantli na skosie [...]